Tableau des allures selon VMA

Maintenant que le test VMA a été effectué, vous connaissez la vôtre. C'est bien, mais quand on nous dit de courir à 75%, 80%, 90%... de notre VMA, il n'est pas évident de savoir d’emblée le temps à réaliser sur une distance donnée.

Afin de vous éviter de nombreux calculs et conversions, nous vous proposons un tableau des allures selon VMA. Celui-ci calcule, en fonction de votre VMA, toutes les informations nécessaires pour les entraînements.

Comment utiliser le tableau  

Ouvrez le tableau des allures (en cliquant sur le lien). Nous vous conseillons de le télécharger sur votre ordinateur au format Excel (Allez dans "Fichier" puis "Télécharger")

Ensuite, une fois ouvert, il suffit de saisir sa propre VMA et de valider afin que les calculs s'effectuent.

Pour interpréter ce tableau, prenons l'exemple d'une VMA de 14 km/h avec un exercice qui consiste à faire un 400 m à 95% de sa VMA. En regardant sur le tableau on voit que le temps à effectuer sera de 1 min 48 s.